2月14日に本気でダイエットを始めた。
きっかけになったのが、1月13日の脳ドックのデータ。体重71.5kg。BMI26.0。腹囲径86.0cm。HbA1c6.5。
「朝フル」の考え方がベース。朝食はフルーツのみ。夕日が立ち止まる町のお師匠は、ずっとリンゴとキャベツの朝食で「リンキャベ」と称している。
一皿のキャベツと適量のフルーツだけの朝食。ちなみに昨日は、キャベツと少し河内晩柑1個。市販のドレッシングを酢で2倍に薄めている。今のところフルーツはみかん類が多い。最近は頂き物の河内晩柑は紅甘夏。トマトのときもある。
これを最近、モーニングキャベフル(略してMCF)と命名した。
開始して4カ月が過ぎた。苦痛を感じたことは全くない。昼食は今までよりも少し控えている。毎日飲んでいた牛乳はやめた。夕食は全く今まで通り。週2回の休肝日は苦痛だが、
晩酌と宴会は続けている。
数日前に5月7日の血液検査のデータが来た。そのときが、体重66.0kg。BMI24.0。腹囲径78.0cm。HbA1c5.7。
いいじゃないか。メタボからも脱出成功。65~66kgの体重を維持。MCFは私にはジャストフィットだった。